Ma bu

Il maestro Huang spiega che in ma bu 马步 (“posizione a cavallo”) le ginocchia devono essere solo lievemente in varismo, così da rendere l’inguine rotondo (yuan dang 圆裆) e consentire un buon collegamento dei tendini (jin 筋) da un piede, su per una gamba, lungo l’inguine, giù per l’altra gamba fino all’altro piede. Sul piano frontale, egli mostra non solo che il ginocchio non deve superare la punta del piede, ma arrivare al massimo all’inizio delle falangi.

Metafore quotidiane

Il tai ji quan è nato in ambiente contadino, per cui le sue tecniche sono ispirate alla vita rurale: la mazza per piantare i pioli, arrampicarsi sugli alberi, zappare ecc. Il maestro Huang spiega che anche Zhang San Feng 张三丰, il mitico inventore del tai ji quan, era un contadino, prima di diventare un eremita taoista.

Poi il maestro coglie ulteriori analogie fra movimenti del tai ji e gesti della vita quotidiana: nell’esercizio fondamentale zheng shou quan 正手圈, egli paragona la mano che avanza sia al saluto sventagliandola (“Zai jian 再見”, “Arrivederci”, dice ridendo), sia al gesto con cui si prende il cibo dal centro della tavola. Nella tecnica Xie xing ao bu 斜行拗步 (“muoversi in diagonale con posizione inversa”) sembra che le braccia attingano l’acqua da un pozzo (jing 井) recuperando il secchio. Dao juan hong 倒卷肱 (“arrotolare il braccio al contrario”) e Hu xin quan 护心拳 (“il pugno protegge il cuore”) ricordano un portabandiera che impugna uno stendardo (qi 旗) ecc. 

Xie xing ao bu 斜行拗步

Lan ca yi 拦擦衣 (“sfregare pigramente la veste”), la seconda tecnica delle sequenze (tao lu 套路) del Chen shi tai ji quan shi yong quan fa 陈式太极拳实用拳法, assomiglia all’esercizio fondamentale zheng shou quan 正手圈. L’immagine è tratta dall’omonimo Chen shi tai ji quan shi yong quan fa 陈式太极拳实用拳法 (“Metodo di pugilato pratico dello stile Chen di tai ji quan”), il prezioso manuale scritto dal gran maestro Hong Jun Sheng 洪均生. La copia sgualcita del maestro Huang reca la data 18-11-1992. 

Il generale precursore

Fra l'aprile e il settembre del 2010, si tenne a Palazzo Reale di Milano la bella mostra "I due imperi" (http://www.mondomostre.it/mediacenter/fe/categoriamedia.aspx?idc=151&explicit=NO), dove, fra i vari reperti, erano esposte pure alcune statue dell'"Esercito di terracotta" di Xian. Il loro generale, la cui fotografia campeggia qui sotto, è in una posizione che ricorda molto la tecnica Zuo zhuan shen dao dui 左转身捣碓 della prima sequenza (Yi lu 一路) del Chen shi tai ji quan shi yong quan fa 陈式太极拳实用拳法. Senz'altro lo spirito che lo sguardo della statua esprime (yan shen 眼神) è quello di un buon praticante di arti marziali, e trovandosi di fronte a esso non si può mancare di scoprirlo evocativo.

Er lu

Le tecniche della Seconda sequenza (Er lu 二 路; altrimenti detta Pao chui 炮捶: “Colpi di cannone”) del Chen shi tai ji quan shi yong quan 陈式太极拳实用 拳法:

1) Jin gang dao dui 金刚捣碓

2) Lan ca yi 拦擦衣

3) Liu feng si bi 六封四闭

4) Dan bian 单鞭

5) Ban lan chui 搬拦捶

6) Yuan hou xian guo 猿 猴献果

7) Hu xin quan 护心拳

8) Lian huan pao 连环炮

9) Lou xi ao bu 搂膝拗步

10) You zhuan shen kao 右转身靠

11) Jing lan zhi ru 径拦直入

12) Feng sao mei hua 风扫梅花

13) Jin gang dao dui 金刚捣碓

14) Shi zi shou 十字手

15) Bi shen chui 庇身捶

16) Pie shen chui 撇身捶

17) Zhan shou 斩手

18) Fan hua wu xiu 翻花舞袖

19) Yan shou hong chui 掩手肱捶

20) Fei bu ao lan zhou 飞步拗拦肘

21) Da hong quan 大红拳

22) You zhuan shen gao dang ma 右转身高探马

23) Xiao hong quan 小红拳

24) Gao tan ma 高探马

25) Chuan suo 穿梭

26) Dao qi lü 倒骑驴

27) Shan tong bei 闪通背

28) Jin bu yan shou chui 进步掩手锤

29) Guo shen bian 裹身鞭

30) You zhuan guo shen bian 右转裹身鞭

31) Shou zhou shi 手肘势

32) Pi jia zi 劈架子

33) Fan hua wu xiu 翻花舞袖

34) Yan shou chui 掩手捶

35) Fu hu 伏虎

36) Mo mei hong 抹眉肱

37) You dan yun shou 右单云手

38) Ao bu zhan shou 拗步斩手

39) Zuo dan yun shou 左单云手

40) Zuo chong 左冲

41) Xia shuang zhuang chui 下双撞捶

42) You chong 右冲

43) Hai di fan hua 海底翻花

44) Yan shou gong chui 掩 手肱捶

45) Sao tang tui 扫堂腿

46) Yan shou gong chui 掩手肱捶

47) You quan pao chui 右拳炮捶

48) Zuo quan pao chui 左拳炮捶

49) Jin bu ce kao 进步侧靠

50) Yan shou gong chui 掩手肱捶

51) Dao cha hua 倒插花

52) Zuo er gong 左二肱

53) Zuo bian shi da zhuang 左变式打桩

54) Zuo hui tou dang men pao 左回头当门炮

55) You er hong 右二肱

56) You bian shi da zhuang 右变式打桩

57) You hui tou dang men pao 右回头当门炮

58) Pie shen chui 撇身捶

59) Ao lan zhou 拗拦肘

60) Shun lan zhou 顺拦肘

61) Wo di pao 窝底炮

62) Jing lan zhi ru 经拦直入

63) Feng sao mei hua 风扫梅花

64) Jin gang dao dui 金刚捣碓

 

Yi lu

Le tecniche della Prima sequenza (Yi lu 一路) del Chen shi tai ji quan shi yong quan 陈式太极拳实用拳法:

1) Jin gang dao dui 金刚捣碓

2) Lan ca yi 拦 擦衣

3) Liu feng si bi 六 封四闭

4) Dan bian 单 鞭

5) Zuo zhuan shen dao dui 左转身捣碓

6) Bai he liang chi 白鹤亮翅

7) Lou xi ao bu 搂膝拗步

8) Chu shou 初收

9) Xie xing ao bu 斜行拗步

10) Zai shou 再收

11) Qian tang ao bu 前镗拗步

12) Yan shou gong chui 掩手肱捶

13) You zhuan shen dao dui 右转身捣碓

14) Shi zi shou 十字手

15) Bi shen chui 庇身捶

16) Bei zhe kao 背折靠

17) Xia yan shou chui 下掩手捶

18) Shuang tui shou 双推手

19) San huan zhang 三换掌

20) Zhou di chui 肘底捶

21) Dao juan gong 倒卷肱

22) Bai he liang chi 白鹤亮翅

23) Lou xi ao bu 搂膝拗步

24) Shan tong bei 闪通背

25) Jin bu yan shou chui 进步掩手捶

26) Tui jin bu lan ca yi 退进步拦擦衣

27) Liu feng si bi 六封四闭

28) Dan bian 单鞭

29) Shang yun shou 上云手

30) Gao tan ma 高探马

31) You cha jiao 右插脚

32) Zuo cha jiao 左插脚

33) Zuo zhuan shen deng jiao 左转身蹬脚

34) Qian tang ao bu 前堂拗步

35) Ji di chui 击地捶

36) Er qi jiao 二起脚

37) Hu xin quan 护心拳

38) Xuan feng jiao 旋风脚

39) You zhuan shen deng jiao 右转身蹬脚

40) Yan shou gong chui 掩手肱捶

41) Xiao qin da 小擒打

42) Bao tou tui shan 抱头推山

43) San huan zhang 三换掌

44) Dan bian 单鞭

45) Qian zhao 前招

46) Hou zhao 后招

47) Ye ma fen zong 野马分鬃

48) Zuo zhuan shen liu feng si bi 左转身六封四闭

49) Dan bian 单鞭

50) Tui bu shuang zhen jiao 退步双震脚

51) Yu nü chuan suo 玉女穿梭

52) Lan ca yi 拦 擦衣

53) Liu feng si bi 六封四闭

54) Dan bian 单鞭

55) Zhong yun shou 中云手

56) Shuang bai lian jiao 双摆莲脚

57) Die cha 跌岔

58) Zuo jin ji du li 左金鸡独立

59) You jin ji du li 右金鸡独立

60) Dao juan gong 倒卷肱

61) Zuo jin bu ji 左进步挤

62) Shun lan zhou 顺拦肘

63) Bai he liang chi 白鹤亮翅

64) Lou xi ao bu 搂膝拗步

65) Shan tong bei 闪通背

66) Jin bu yan shou chui 进步掩手捶

67) Jin tui bu lan ca yi 进退步拦擦衣

68) Dan bian 单鞭

69) Xia yun shou 下云手

70) Gao tan ma 高探马

71) Shi zi bai lian jiao 十字摆莲脚

72) Zhi dang chui 指裆捶

73) Yuan hou xian guo 猿猴献果

74) Liu feng si bi 六封四闭

75) Dan bian 单鞭

76) Chuan di long 穿地龙

77) Shang bu qi jing 上步骑鲸

78) Tui bu kua hu 退步跨虎

79) Zhuan shen shuang bai lian jiao 转身双摆莲脚

80) Dang men pao 当门炮

81) Zuo zhuan shen dao dui 左转身捣碓

 

Esercizi di base (ji ben gong 基本功)

Nello stile Chen shi tai ji quan shi yong quan 陈式太极拳实用拳法 che il maestro Huang insegna ci sono dei movimenti singoli che il praticante deve ripetere, alcuni dei quali figurano anche nelle sequenze lunghe (tao lu 套路). I principali sono, in ordine di apprendimento:

1) zheng shou quan 正手圈 (“cerchi dritti con la mano”)

2) fan shou quan 反手圈 (“cerchi inversi con la mano”)

3) shuang shou quan 双手圈 (“cerchi con due mani”)

4) shuang zheng shou quan 双正手圈 (“cerchi dritti con due mani”)

5) shuang fan shou quan 双反手圈 (“cerchi inversi con due mani”)

6) yi zheng yi fan shou quan 一正一反手圈 (“un cerchio con la mano dritto e uno inverso”)

7) wan bu chan fa 腕部缠法 (“tecnica di avvolgimento del polso”)

8) shang xia quan 上下圈 (“cerchi in su e in giù”)

9) yan shou hong chui 掩手肱捶 (“nascondere la mano e sferrare il pugno”) [presente nel tao lu]

10) qian hou quan 前后圈 (“cerchi avanti e indietro”)

11) san huan zhang 三换掌 (“tre cambiamenti di palma”) [presente nel tao lu]

12) yun shou 云手 (“mani a nuvola”) [presente nel tao lu]

13) huo bu yun shou 活步云手 (“mani a nuvola con passi in movimento”)

14) zhuan shen deng jiao 转身蹬脚 (“girarsi e inserire il piede”) [presente nel tao lu]

15) guo shen bian 裹身鞭 (“La frusta avvolge il corpo”) [presente nel tao lu]

Ognuno di questi esercizi va ripetuto quotidianamente almeno cento volte su lato destro e altrettante sul lato sinistro. La prima settimana di pratica, l’allievo inizierà coi duecento di zheng shou quan, proseguendo poi, di settimana in settimana, con lo stesso numero per gli esercizi successivi. Il conto è presto fatto: dopo quindici settimane, lo studente dovrebbe praticare come minimo tremila esercizi fondamentali al giorno.

Il gran maestro Hong Jun Sheng nella prima fase di zheng shou quan

Seconda fase di zheng shou quan

Prima parte di fan shou quan

Seconda parte di fan shou quan

Il “palo eretto”

Zhan zhuang 站桩 (“palo eretto”) è un esercizio basilare molto importante, che consiste nel restare immobili per un tempo variabile in una posizione prestabilita.

Nella scuola del maestro Huang si fa zhan zhuang in ma bu 马步 (“posizione a cavallo”), cioè coi piedi paralleli alla larghezza delle spalle e le ginocchia flesse. Le mani sono orizzontali all’altezza del petto coi palmi rivolti a esso, come se si abbracciasse una palla; da cui il nome della postura: zhan zhuang bao qiu 站桩抱球 (“palo eretto abbracciando la sfera”). I gomiti sono un po’ allargati verso l’esterno ma più bassi dei polsi, per non affaticare troppo le braccia.

Questo tipo di esercizio è utile anche per coltivare la tranquillità (jing 静), cercando di eliminare i pensieri.

È quanto il maestro Huang spiega a un suo allievo che gli confida di avere molti pensieri per la mente: zhan zhuang bao qiu per dieci minuti cercando solo di stare calmo e rilassarsi. In un’altra occasione, un’allieva cinese si trova in uno stato emotivo perturbato, cosicché il maestro le consiglia di fare soltanto zhan zhuang bao qiu per tutta la lezione.

Un’allieva del maestro riferisce che il suo precedente istruttore (italiano) di tai ji quan le aveva detto di immaginare in zhan zhuang il soffio vitale (qi 气) che scende nel basso addome (dan tian 丹田) e da lì va nelle braccia ecc. Huang, invece, sottolinea che in questo esercizio è meglio non vi siano pensieri, e aggiunge un’ingiunzione ricorrente nella didattica dei maestri cinesi: “Naturale!” (zi ran 自然).

Nella sua scuola in Cina, il maestro Huang e i suoi compagni si allenano in questo tipo di zhan zhuang anche per due ore, e anche nel freddo inverno dello Shandong vestiti con abiti leggeri. Comunque, il tempo di pratica minimo di questo esercizio è di dieci minuti continui al giorno.

Un semplice esercizio di respirazione

Eretti coi piedi circa alla larghezza delle spalle, si inspira alzando lungo il centro del corpo le mani con le punte delle dita vicine e rivolte le une verso le altre e i palmi in su, a poca distanza dal busto. Quando i palmi arrivano poco sopra i capezzoli, si girano verso il basso e mentre si espira scendono più o meno fino al dan tian 丹田. Quando le mani scendono, si flettono lievemente le ginocchia, per poi tornare a stendersi, anche se non del tutto, con l’inspirazione e la salita delle mani. La respirazione è naturale (hu xi zi ran 呼吸自然), quindi dal naso, e coinvolge anche quella polmonare alta. Quando le mani salgono, il soffio vitale è condotto in alto (ti qi 提气), e viceversa. Non bisogna però immaginare questo movimento del qi, bensì mantenere la mente priva di pensieri.

Il maestro taoista

“Ma sifu di proposito era molto vago ogni volta che si indagava sui dettagli del suo passato personale. Un maestro taoista non deve mai rivelare la sua data di nascita, il luogo di nascita e altre notizie personali.

“La sua autorità non poteva essere messa in discussione, così come non si permetteva che si parlasse del suo passato personale. Poiché era un maestro taoista, non si poteva parlare delle sue attività e della sua storia personale. Il Grande Maestro non disse mai una parola riguardo la sua nascita, età, studi, viaggi, e non diceva nulla nemmeno quando scompariva, a volte per mesi, senza neanche avvisare”.

Deng Ming Dao, Il taoista errante.

Lao Zi 老子, il leggendario formulatore del taoismo. Nel paragrafo 56 del celeberrimo Dao de jing 道德经 ("Canone del principio e della sua attuazione") a lui attribuito, si legge: "Chi sa non parla, chi parla non sa" ("Zhi zhe bu yan, yan zhe bu zhi 知者不言，言者不知").

Il "maestro di terracotta"

Il maestro Huang Tai Ji è originario di Zhangdian, un villaggio compreso nella vasta area della città di Zibo. Nel sud di questa zona, che nel periodo degli Stati Combattenti (Zhan Guo, 475-221 a.C.) era parte dello Stato di Qi, si trova Lingzi, dove fu rinvenuto un “esercito di terracotta” (bing ma yong) assai meno famoso di quello di Xian. Insieme alle statue furono sepolti dei cavalli vivi, i cui resti sono tutti inclinati nella stessa direzione perché si pensa che caddero in quella posizione ubriachi. I loro carnefici, infatti, li avrebbero resi incoscienti a furia di alcolici per render la loro morte meno terribile. Nello stesso sito vennero alla luce anche dei cannoni a miccia che sparavano nugoli di frecce, sempre risalenti all’epoca Zhan Guo.