Accademia Taiji: Esercizi di base (ji ben gong 基本功)

Nello stile Chen shi tai ji quan shi yong quan 陈式太极拳实用拳法 che il maestro Huang insegna ci sono dei movimenti singoli che il praticante deve ripetere, alcuni dei quali figurano anche nelle sequenze lunghe (tao lu 套路). I principali sono, in ordine di apprendimento:

1) zheng shou quan 正手圈 (“cerchi dritti con la mano”)

2) fan shou quan 反手圈 (“cerchi inversi con la mano”)

3) shuang shou quan 双手圈 (“cerchi con due mani”)

4) shuang zheng shou quan 双正手圈 (“cerchi dritti con due mani”)

5) shuang fan shou quan 双反手圈 (“cerchi inversi con due mani”)

6) yi zheng yi fan shou quan 一正一反手圈 (“un cerchio con la mano dritto e uno inverso”)

7) wan bu chan fa 腕部缠法 (“tecnica di avvolgimento del polso”)

8) shang xia quan 上下圈 (“cerchi in su e in giù”)

9) yan shou hong chui 掩手肱捶 (“nascondere la mano e sferrare il pugno”) [presente nel tao lu]

10) qian hou quan 前后圈 (“cerchi avanti e indietro”)

11) san huan zhang 三换掌 (“tre cambiamenti di palma”) [presente nel tao lu]

12) yun shou 云手 (“mani a nuvola”) [presente nel tao lu]

13) huo bu yun shou 活步云手 (“mani a nuvola con passi in movimento”)

14) zhuan shen deng jiao 转身蹬脚 (“girarsi e inserire il piede”) [presente nel tao lu]

15) guo shen bian 裹身鞭 (“La frusta avvolge il corpo”) [presente nel tao lu]

Ognuno di questi esercizi va ripetuto quotidianamente almeno cento volte su lato destro e altrettante sul lato sinistro. La prima settimana di pratica, l’allievo inizierà coi duecento di zheng shou quan, proseguendo poi, di settimana in settimana, con lo stesso numero per gli esercizi successivi. Il conto è presto fatto: dopo quindici settimane, lo studente dovrebbe praticare come minimo tremila esercizi fondamentali al giorno.