Ba duan jin

Il Ba duan jin 八段锦 (“Otto pezzi di broccato”)

Fin dalla remota antichità, i saggi della Cina hanno sviluppato una varietà di metodi psicofisici, oggi definiti qi gong 气功 (“esercizi sull’energia vitale”), con lo scopo di mantenere e incrementare la salute.

Uno dei qi gong più celebri è il Ba duan jin 八段锦, gli “Otto pezzi di broccato”, che ha una storia millenaria, frammista di verità e leggenda. Generalmente la sua invenzione è attribuita al famoso generale e patriota Yue Fei 岳飛 (1103-1142), benché altri candidati siano l’Imperatore Giallo (Huang Di 黄帝), Bodhidharma (in cinese Pu Ti Da Mo 菩提達摩, 448-536 d.C.) e l’immortale Lü Dong Bin 吕洞宾.

Nel corso dei secoli si sono andate sviluppando diverse varianti degli otto esercizi, a seconda che li utilizzassero taoisti, buddisti, terapeuti, soldati o praticanti di arti marziali.

Infatti, molte scuole di arti marziali usano ancora oggi il Ba duan jin come ottimo riscaldamento prima della lezione.

Similmente alla maggior parte degli esercizi cinesi, il Ba duan jin è strutturato in modo tale da agire sui meridiani dell’agopuntura (jing luo 经络), rilassando i muscoli (shu jin 舒筋), favorendo il flusso sanguigno (huo xue 活血), regolando l’energia vitale e il sangue (tiao li qi xue 调理气血) e promuovendo il metabolismo (cu jin xin chen dai xie 促进新陈代谢).

Oltre al palese rinvigorimento dell’apparato locomotore, i singoli esercizi offrono benefici specifici, esercitando quella che viene definita una sorta di “massaggio” sugli organi interni e sul sistema immunitario. Per questo è opportuno rispettarne la sequenza preordinata, che è:

1) Shuang shou tuo tian li san jiao 双手托天理三焦 (“sorreggendo il cielo con entrambe le mani, viene sistemato il triplice riscaldatore”)

2) Zuo you kai gong si she diao 左右開弓似射雕 (“tendere l’arco a sinistra e a destra come per colpire un avvoltoio”)

3) Tiao li pi wei bi dan ju 调理脾胃须单举 (“regolare milza e stomaco alzando un solo braccio”)

4) Wu lao qi shang xiang hou qiao 五勞七傷向后瞧 (“guardare verso dietro [per] i cinque esaurimenti e le sette disfunzioni”)

5) Yao tou bai wei qu xin huo 搖頭擺尾去心火 (“scuotendo la testa e oscillando la coda si elimina il fuoco del cuore”)

6) Shuang shou pan zu shen yao 两手攀足固肾腰 (“toccarsi i piedi con le mani rinforza i reni e i lombi”)

7) Cuan quan nu mu zeng qi li 攢拳怒目增气力 (“occhi spalancati e mani strette a pugno per aumentare la vigoria”)

8) Bei hou qi dian bai bing xiao 背后七颠百病消 (“i sette rimbalzi della colonna vertebrale fanno scomparire le cento malattie”).

Perché gli effetti salutistici possano manifestarsi, occorre praticare la sequenza almeno una volta al giorno, da aumentare a tre qualora lo scopo fosse anche terapeutico.